Μερίδες: 12

Χρόνος Προετοιμασίας: 10 λεπτά

Συστατικά:

3 scoops Herbalife Nutrition Formula 1 Smooth Chocolate

15g κακάο σε σκόνη

60g λάδι καρύδας

60g πλήρες γάλα καρύδας

60g σταφίδες

1 κσ αποξηραμένη καρύδα

Εκτέλεση:

Αναμίξτε το Herbalife Nutrition Formula 1 Smooth Chocolate, το κακάο σε σκόνη, το λάδι καρύδας, το πλήρες γάλα καρύδας και τις σταφίδες σε ένα μίξερ και ανακατέψτε έως ότου ομογενοποιηθούν.

Στρώστε μία αντικολλητική κόλλα ψησίματος σε ένα ταψί και μεταφέρετε το μίγμα στο ταψί, πιέζοντας ελαφρώς προς τα κάτω, ώστε να δημιουργηθεί μια ομαλή και ίσια στρώση. Ρίξτε από πάνω την αποξηραμένη καρύδα και τοποθετήστε το στο ψυγείο για 30 λεπτά πριν το κόψετε.

Διαθρεπτικές Πληροφορίες ανά μερίδα: Θερμίδες 89, Λιπαρά 7g, Υδατάνθρακες 5,9g, Σάκχαρα 3,9g, Εδώδιμες ίνες 1,6g, Πρωτεΐνη 1,7g


Μερίδες: 6

Χρόνος Προετοιμασίας: 10 λεπτά

Χρόνος Μαγειρέματος: N/A

Συστατικά:

3 scoops Formula 1 Spiced Apple

120g βρώμη

150 ml γάλα αμυγδάλου

30g αποξηραμένο μήλο, ψιλοκομμένο

Εκτέλεση:

Στρώστε μία αντικολλητική κόλλα ψησίματος σε ένα ταψί ή δίσκο και αφήστε το στην άκρη.

Τοποθετήστε τη μισή δόση βρώμης σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Τοποθετήστε την ομογενοποιημένη βρώμη και το Herbalife Nutrition Formula 1 Spiced Apple σε ένα μεγάλο μπολ. Προσθέστε το γάλα και ανακατέψτε μέχρι να σχηματιστεί ένα παχύ μίγμα. Ανακατέψτε το μαζί με τα αποξηραμένα μήλα και μεταφέρετε το μίγμα στο σκεύος ψησίματος, πιέζοντάς το μίγμα προς τα κάτω.

Καλύψτε το μίγμα και τοποθετήστε το στο ψυγείο για 30 λεπτά ή έως ότου σταθεροποιηθεί. Κόψτε το σε 6 μπάρες για σερβίρισμα.

Διαθρεπτικές Πληροφορίες ανά μερίδα: Θερμίδες 87,7, Λιπαρά 1,7g, Υδατάνθρακες 14,5g, Σάκχαρα 3,9g, Εδώδιμες ίνες 2,7g, Πρωτεΐνη 3,8g


Μερίδες: 1

Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά (+ αναμονή όλο το βράδυ στο ψυγείο για να κρυώσει)

Συστατικά:

Για τη βρώμη:

1 κσ Herbalife Nutrition Formula 1 Banana Cream

40g βρώμη

½ κσ σπόροι chia

1 κσ βούτυρο αμυγδάλου

½ κγ εκχύλισμα βανίλια

100ml γάλα αμυγδάλου

Γαρνίρισμα (προαιρετικό):

½ κσ βούτυρο αμυγδάλου

½ κσ κομμένα αμύγδαλα

½ μπανάνα, κομμένη

Μύρτιλα (Blueberries)

Εκτέλεση:

Προσθέστε όλα τα υλικά για τη βρώμη σε ένα μπολ και ανακατέψτε. Καλύψτε το μίγμα και τοποθετήστε το στο ψυγείο όλο το βράδυ.

Για το σερβίρισμα, βγάλτε το από το ψυγείο και προσθέστε τη γαρνιτούρα.

Διατροφικές Αξίες ανά μερίδα (χωρίς την γαρνιτούρα): Θερμίδες 344,1, Λιπαρά 15,3g, Υδατάνθρακες 38g, Σάκχαρα 6,1g

Διαθρεπτικές Πληροφορίες ανά μερίδα (με την γαρνιτούρα): Θερμίδες 491, Λιπαρά 23,5g, Υδατάνθρακες 55,9g, Σάκχαρα 15g, Εδώδιμες ίνες 13,2g, Πρωτεΐνη 18,3g


Μερίδες: 24

Συστατικά:

2 scoops Formula 1 Banana Cream

2 scoops Protein Drink Mix

½ φλυτζάνι Πλήρες Γάλα Καρύδας

1 φλυτζάνι Αποξηραμένη Καρύδα

(επιπλέον 1/3 του φλυτζανιού θρυμματισμένη καρύδα για επικάλυψη)

Εκτέλεση:

1. Αναμίξτε τα συστατικά σε ένα μίξερ μέχρι να ομογενοποιηθούν.

2. Σχηματίστε μπαλάκια με τη ζύμη

3. Κυλίστε τις μπάλες πρωτεΐνης στη θρυμματισμένη καρύδα για επικάλυψη

Διαθρεπτικές Πληροφορίες ανά μερίδα (2 μπάλες): Θερμίδες 98, Λιπαρά 8,4g, Υδατάνθρακες 3,8g, Σάκχαρα 1,7g, Εδώδιμες ίνες 2,2g, Πρωτεΐνη 2,9g


Ποιός δεν αγαπά αραγε τα Pancakes!!!!Πόσες φορές δεν θελήσατε να απολαύσετε ένα γευστικό πρωινό ετοιμαζοντάς τας…αλλά η στην ιδέα κ μόνο των περιττών θερμίδων …τα αποφύγατε.Ευτυχώς όμως η Herbalife μας δίνει την health εκδοχή τους. Χρησιμοποιώντας τη Formula 1 της Herbalife- σε όποια εσείς γέυση προτιμάτε-και συνδυάζοντας τα με λίγα ακόμα συστατικά απολαμβάνετε ένα υγιεινό πρωινό ή και απογευματινο αν θελήσετε, με λίγες θερμίδες κ υπέροχη γευση…

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

• 1 banana- 1ΜΠΑΝΑΝΑ

• 1 egg-1 ΑΥΓΟ

• ½ tsp vanilla extract-ΜΙΣΟ ΚΟΥΤ. ΤΟΥ ΓΛΥΚΟΥ ΕΚΧΥΛΙΣΜΑ ΒΑΝΙΛΙΑΣ

• Pinch of cinnamon-ΜΙΑ ΠΡΕΖΑ ΚΑΝΕΛΑ

• ½ tsp baking powder-ΜΙΣΟ ΚΟΥΤΑΛΑΚΙ ΤΟΥ ΓΛΥΚΟΥ baking powder

• 2 scoops Formula 1 Cookies and Cream  η όποια γεύση Formula 1 προτιμάτε

 

 

ΤΡΟΠΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ

  • Ανακάτεψε όλα τα υλικά μαζί μέχρι να σχηματίσουν ένα ωραίο μείγμα για pancakes.
  • Βάλε λίγο βούτυρο-χαμηλών λιπαρών- στο τηγάνι, άφησε το να κάψει και ξεκίνα να κάνεις τα pancakes  σου. Μόλις πάρει ένα ωραίο χρώμα η μια πλευρά, αναποδογύρισε την και άφησε και την άλλη πλευρά να πάρει ένα ωραίο χρώμα.  Μόλις είναι έτοιμη βάλτην στην άκρη και συνέχισε με τις υπόλοιπες. Μπορείς να σερβίρεις με μέλι ή φρούτα ή ακόμα και σκέτες.

 


Για αυτό το ελαφρύ ρόφημα θα χρειαστείτε τα παρακάτω συστατικά:

2 κουταλιές ρόφημα Formula 1 Βανίλια
250ml ημιάπαχο γάλα
3 κουταλιές Formula 3 Εξατομικευμένη Πρωτεΐνη σε σκόνη
Μοσχοκάρυδο
Κανέλα
Λίγες σταγόνες εκχύλισμα βανίλιας (προαιρετικά)

Τοποθετήστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και αναμίξτε τα μέχρι να ομογενοποιηθούν.  Μεταφέρετε το μείγμα σε μία μεγάλη κούπα και τοποθετήστε την στον φούρνο μικροκυμάτων για  1 ½ – 2 λεπτά, ανακατέψτε μία ή δύο φορές, μέχρι να ζεσταθεί.

Διαθρεπτικές Πληροφορίες
Ενέργεια 295 θερμίδες
Πρωτεϊνη 33γρ
Υδατάνθρακες 22γρ
Εδώδιμες Ίνες 2γρ


Είτε στόχος σας είναι να γίνετε Ανεξάρτητοι Συνεργάτες της Herbalife προκειμένου να εξασφαλίσετε τιμές χονδρικής στα προϊόντα μας για προσωπική σας χρήση, είτε στόχος σας είναι η επαγγελματική ευκαιρία που σας παρέχει η Herbalife, είμαστε χαρούμενοι να σας καλωσορίσουμε στη Herbalife. Αποφασίζοντας να γίνετε Ανεξάρτητος Συνεργάτης της Herbalife μπορείτε να αυξήσετε το εισόδημα σας, βοηθώντας παράλληλα τους άλλους ανθρώπους να επιτύχουν τους διατροφικούς τους στόχους. Μπορείτε να ασχοληθείτε είτε με μερική ή με πλήρη απασχόληση, ανάλογα με το πρόγραμμα σας, και να αναπτύξετε τη δική σας επιχείρηση, με αποδεδειγμένα, υψηλής ποιότητας προϊόντα τα οποία είναι αποκλειστικά διαθέσιμα μέσω του δικτύου Ανεξάρτητων Συνεργατών της Herbalife. Η αποκλειστικότητα των προϊόντων Herbalife θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μία βάση μακροχρόνιων πελατών.

Όταν αποφασίσετε να γίνετε και εσείς ένας Ανεξάρτητος Συνεργάτης της Herbalife θα λάβετε την ενημέρωση, την καθοδήγηση και όλες τις πληροφορίες και τα εργαλεία που χρειάζεστε. Όταν εγγραφείτε, θα επωφεληθείτε από τις λεπτομερείς οδηγίες που θα έχετε από τον ανάδοχό σας, που θα είναι στην διάθεση σας για να απαντήσει στις ερωτήσεις σας και να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε την εκπαίδευση σας.

  • Οφέλη Ανεξάρτητης Συνεργασίας της Herbalife:
  • Εργασία από το σπίτι, αποφασίζετε εσείς τις ώρες που σας εξυπηρετεί να εργάζεστε
  • Κερδίζετε έξτρα χρήματα, με ένα ανταποδοτικό πλάνο αμοιβών
  • Πώληση αναγνωρισμένων, αποδεδειγμένων προϊόντων που χρησιμοποιούνται από εκατομμύρια ανθρώπους καθημερινά
  • Θα ανήκετε σε ένα μεγάλο δίκτυο Ανεξάρτητων Συνεργατών Herbalife παγκοσμίως
  • Θα έχετε δοκιμασμένη και ολοκληρωμένη εκπαίδευση και υποστήριξη

Ανακαλύψτε την Επιχειρηματική Ευκαιρία της Herbalife 

Η Herbalife προσφέρει μία λύση για έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής, τη δυνατότητα επιπλέον εισοδήματος μερικής ή πλήρους απασχόλησης και μία ευκαιρία να προσφέρετε σε όσους το έχουν ανάγκη. Γνωρίζετε κάποιον που χρειάζεται καλύτερη διατροφή; Τότε ξεκινήστε με μία θετική αλλαγή σήμερα κιόλας! Συμπληρώστε την αίτηση επικοινωνίας για περισσότερες πληροφορίες.


Η πιο συχνή δικαιολογία που ακούω για την αποφυγή της άσκησης είναι η “έλλειψη χρόνου”. Για κάθε δικαιολογία σχετικά με το γιατί δεν μπορείτε να βρείτε τον χρόνο, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους θα έπρεπε να το κάνετε. Με 24 ώρες την ημέρα, ειλικρινά πιστεύω ότι ο καθένας μπορεί να στριμώξει κάποιο είδος άσκησης. Χρειάζεται απλώς κάποιο είδος προγραμματισμού.

Αλλά είναι όλες οι ώρες εκγύμνασης εξίσου αποτελεσματικές; Και τι ώρα θα πρέπει να επιλέξετε για να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα; Εδώ είναι ο οδηγός μου για το πώς να αποφασίσετε την καλύτερη ώρα για την προπόνησή σας, και πώς να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο σας αποτελεσματικά.

Βρείτε το ‘βέλτιστο σημείο απόδοσης’…

Κάθε σώμα έχει ένα διαφορετικό φυσικό ρυθμό που ορίζεται μέσω ενός συνδυασμού συνηθειών και ρουτίνας. Ορισμένοι είναι “πρωινοί τύποι”, ενώ άλλοι αργούν να ξεκινήσουν ανεξάρτητα από το τι ώρα πήγαν για ύπνο. Όταν πρόκειται για τη φυσική κατάσταση, πιστεύω ότι το σώμα σας έχει ένα βέλτιστο σημείο, όταν εκτελεί ασκήσεις με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Το να έχετε ενέργεια και να αισθάνεστε καλά είναι απαραίτητο εάν θέλετε μια επιτυχημένη προπόνηση. Για να βρείτε το βέλτιστο σημείο απόδοσή σας, κάνετε μια εκτίμηση για λίγες εβδομάδες και ρωτήστε τον εαυτό σας ένα βασικό ερώτημα: πότε αισθάνεστε ότι έχετε περισσότερη ενέργεια; Νωρίς το πρωί, πριν από το μεσημεριανό, το απόγευμα ή αργότερα …;

Είστε πρωινός τύπος;

Σε γενικές γραμμές, έχω την τάση να προτείνω πρωινή γυμναστική, επειδή το σώμα σας είναι πλήρως ξεκούραστο, το νευρικό σας σύστημα πυροδοτεί όλους τους κυλίνδρους και το μυαλό σας είναι ανανεωμένο. Είναι λογικό ότι αν οι μύες σας είναι πολύ ξεκούραστοι, τότε θα είστε σε θέση να πιέσετε λίγο περισσότερο στο γυμναστήριο.

Αν θεωρείτε τον εαυτό σας “πρωινό τύπο”, είναι λογικό να γυμνάζεστε τις πρώτες πρωινές ώρες, πριν κουραστείτε από τις καθημερινές δραστηριότητες. Εάν έχετε απαιτητικό πρόγραμμα, πεταχτείτε στο γυμναστήριο νωρίς το πρωί για να αποτρέψετε άλλα καθήκοντα να μπουν στη μέση.

Ωστόσο, θα πρότεινα να αποφύγετε την πρωινή γυμναστική εάν οι κινήσεις σας είναι αργές το πρωί, αν αισθάνεστε ζαλισμένοι ή αδέξιοι τις πρωινές ώρες.  Αποφύγετε να επιβαρύνετε τον εαυτό σας με το επιπλέον άγχος μιας προπόνηση το πρωί και επιλέξτε μια διαφορετική ώρα της ημέρας, όταν θα είστε πιο ξύπνιοι για να ασκηθείτε.

Σημαντική συμβουλή: Ακόμα κι αν δεν είστε “πρωινός τύπος”, δοκιμάστε να παίρνετε μερικές βαθιές ανάσες, ενώ ετοιμάζεστε για την ημέρα. Προσθέτοντας μερικά ελαφριά τεντώματα για να ενισχύσετε την κυκλοφορία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ξύπνιοι.

Σας δελεάζει η απογευματινή επίσκεψη στο γυμναστήριο;

Αν συχνά βιώνετε μια αύξηση ενέργειας το απόγευμα, επωφεληθείτε από αυτό και δραστηριοποιηθείτε! Η γυμναστική το απόγευμα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική, αν έχετε την τάση να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια μετά την εκτέλεση της δραστηριότητας, καθώς θα μπορούσε να ενισχύσει την παραγωγικότητα και την ευφυΐα σας για το υπόλοιπο της ημέρας.

Σημαντική συμβουλή: Εξετάστε το ενδεχόμενο προσθήκης ενός υγιεινού σνακ αργά το πρωί, αν θέλετε να γυμναστείτε το μεσημέρι ή νωρίς το απόγευμα. Θα πρέπει να τροφοδοτήσετε τον εαυτό σας σωστά, ώστε να συνεχίσετε όλη μέρα.

Από την άλλη πλευρά, αν έχετε χαμηλά επίπεδα ενέργειας νωρίς το απόγευμα ή συχνά κουράζεστε γύρω στις 5-7μμ, προτείνω εναλλακτικά γυμναστική νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ.

Σε πλήρη εγρήγορση το βράδυ;

Τα ‘νυχτοπούλια’, είναι καλύτερο να ασκηθείτε τις βραδινές ώρες. Μπορεί το βράδυ να είναι μια καλή στιγμή να γυμναστείτε, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το στρες, ενώ παράλληλα φροντίζετε το σώμα σας. Κλείνοντας την ημέρα με μια έκρηξη σωματικής δραστηριότητας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο ήρεμα.

Ωστόσο, η άσκηση αργά το βράδυ δεν είναι πάντα καλή ιδέα. Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι, πιστεύω πως η ξεκούραση είναι καλύτερη από μια σκληρή προπόνηση. Η εκτέλεση έντονης σωματικής δραστηριότητας όταν είστε κουρασμένοι αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού και θα πρέπει να είστε σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, ιδιαίτερα αν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε βάρη. Εάν αυτή είναι η μόνη ώρα στην ημέρα σας που μπορείτε να βρείτε για να ασκηθείτε, επιλέξτε μια πιο ήπια δραστηριότητα, όπως το περπάτημα ή η γιόγκα. Κρατήστε την έντονη προπόνηση για τα Σαββατοκύριακα ή για όταν είστε σε περισσότερη εγρήγορση.

Η τέλεια στιγμή για άσκηση είναι διαφορετική για τον καθένα. Επιλέξτε την ώρα που ταιριάζει καλύτερα στο σώμα και στον τρόπο ζωής σας. Βεβαιωθείτε ότι είστε διανοητικά παρόντες κατά τη διάρκεια των ασκήσεων: το να ανησυχείτε για επαγγελματικά ραντεβού ή τα ψώνια στο σούπερ μάρκετ κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν είναι η καλύτερη χρήση του χρόνου και της ενέργειάς σας. Εάν σας πιέζει ο χρόνος, ασκηθείτε σε ενότητες μικρότερης διάρκειας με επιπλέον εστίαση και συγκέντρωση – μια πιο συνειδητή κίνηση είναι καλύτερη από δύο αλόγιστες.

Τέλος, πάντα να είστε βέβαιοι ότι είστε επαρκώς εφοδιασμένοι με “καύσιμα” για τη δραστηριότητα της επιλογής σας. Αναπληρώστε καλά και ξεκουράστε το σώμα σας μετά από κάθε προπόνηση για βέλτιστα αποτελέσματα.


Λογικά θα χρειαστείτε περίπου 30 λεπτά για να ολοκληρώσετε το συγκεκριμένο πρόγραμμα ασκήσεων – στοχεύστε στην ολοκλήρωση κάθε άσκησης τουλάχιστον τρεις φορές, ενώ το καλύτερο είναι ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε το πρόγραμμα ασκήσεων στην άνεση του σπιτιού σας εάν δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε δύσκολες καιρικές συνθήκες.

Όπως γνωρίζετε, είναι καλύτερο να επικεντρώνεστε στην φυσική σας κατάσταση ακόμα και εάν αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε μόνο μερικές επαναλήψεις. Ακόμα και εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να ολοκληρώσετε το πρόγραμμα, απλά προσθέστε στο καθημερινό σας πρόγραμμα κάποιες κινήσεις ή ένα σετ ασκήσεων.

Τι θα χρειαστείτε:

  • Μία γερή καρέκλα
  • Ένα σετ βάρη χειρός
  • Ένα στρώμα γυμναστικής

Ζέσταμα πριν τις ασκήσεις
Είναι σημαντικό να προετοιμάσετε το σώμα σας για την άσκηση. Αφιερώστε τουλάχιστον 10 λεπτά στο ζέσταμα με αερόβιες ασκήσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε επί τόπου τρέξιμο για 5 λεπτά, που θα ακολουθείται από άλματα ή σχοινάκι. Σε περίπτωση που δεν έχει πολύ κρύο έξω μπορείτε να κάνετε ένα γύρω το τετράγωνο που μένετε με ελαφρύ τζόκινγκ.

Πρόγραμμα γυμναστικής χειμώνα – 1η άσκηση: Συνδυασμός χεριών και ώμων με βάρη
Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο ύψος των ώμων κρατώντας τα βάρη κάτω από τα πλευρά σας. Χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια, σηκώστε τα βάρη, διπλώνοντας τα χέρια σας έτσι ώστε να δουλέψετε τους δικεφάλους σας. Στη συνέχεια περιστρέψτε τους καρπούς σας, έτσι ώστε οι παλάμες σας να κοιτάνε η μία την άλλη. Πιέστε τα βάρη πάνω από το κεφάλι σας, στο άνοιγμα των ώμων σας για να γυμνάσετε το συγκεκριμένο κομμάτι. Πραγματοποιήστε 12 επαναλήψεις.

Πρόγραμμα γυμναστικής χειμώνα – 2η άσκηση: Κάθισμα ‘plié’ με ανάταση χεριών
Αυτή η άσκηση γυμνάζει τα πόδια, τους γλουτούς, το εσωτερικό των μηρών και τους τραπεζοειδείς μύες. Σταθείτε με τα πόδια σε άνοιγμα ελαφρώς μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών σας να είναι στραμμένα στο πλάι. Κρατήστε τα βάρη σε μια διαγώνιο μπροστά σας με τις παλάμες σας να είναι στραμμένες στον κορμό σας. Κατεβείτε αργά σε κάθισμα κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Με την ολοκλήρωση του καθίσματος, έλξατε τα βάρη προς το στήθος σας από τους αγκώνες σας. Πραγματοποιήστε 12 επαναλήψεις.

Πρόγραμμα γυμναστικής χειμώνα – 3η άσκηση: Κάθισμα καρέκλας
Ήρθε η ώρα να γυμνάσουμε τους τρικέφαλους – οι μύες στο πίσω μέρος των μπράτσων μας. Καθίστε στην καρέκλα σας και τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα από τον κορμό σας, στο πλαϊνό μέρος της καρέκλας. Τώρα, τοποθετήστε τα πόδια σας μπροστά σας, κρατώντας τους μηρούς σας παράλληλα με το πάτωμα. Τραβήξτε το βάρος σας από την καρέκλα πραγματοποιώντας βύθιση προς το πάτωμα με τον κορμό σας και τους αγκώνες σας να λυγίζουν ενώ έχουν φορά προς τα πίσω. Ολοκληρώστε την κίνηση αυτή πιέζοντας πίσω μέχρι να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Πραγματοποιήστε 12 επαναλήψεις.

Πρόγραμμα γυμναστικής χειμώνα – 4η άσκηση: Ισορροπία χεριών και γονάτων
Αυτή η κίνηση ολόκληρου του σώματος γυμνάζει τους μύες της κοιλιακής χώρας, του κορμού, τα χέρια και τα πόδια σας. Κατεβείτε σε θέση που ακουμπάτε τα γόνατα και τα χέρια σας στο πάτωμα. Οι καρποί σας πρέπει να είναι τοποθετημένοι στο ύψος των ώμων σας και οι γοφοί σας στο ύψος των γονάτων σας. Δοκιμάστε να κρατήσετε την πλάτη σας επίπεδη. Στη συνέχεια, τεντώστε το αριστερό πόδι σας και σηκώστε το μερικά εκατοστά από το πάτωμα. Ταυτόχρονα, σηκώστε το δεξί σας χέρι ευθεία μπροστά σας. Μπορείτε είτε να παραμείνετε σε αυτή τη στάση ή να φέρετε το γόνατό σας προς το στήθος και τον αγκώνα σας προς το γόνατό σας. Πραγματοποιήστε 12 επαναλήψεις και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Πρόγραμμα γυμναστικής χειμώνα – 5η άσκηση: Βαθύ κάθισμα με ανασήκωση ποδιού
Αυτή η άσκηση γυμνάζει το εσωτερικό και το εξωτερικό των μηρών σας, καθώς και τους γλουτούς σας. Σταθείτε ψηλά και τοποθετήστε το χέρι σας στην πλάτη μιας καρέκλας για ισορροπία. Πραγματοποιήστε ένα βήμα προς τα πίσω σε βαθύ κάθισμα με το αριστερό πόδι σας, ενώ στρίβετε την πλάτη σας προς το δεξί σας πόδι. Λυγίστε το γόνατο στο δεξί σας πόδι εξασφαλίζοντας πως έρχεται μέχρι τη γραμμή των δαχτύλων σας και όχι πιο έξω. Κρατήστε τους μύες του κορμού σας σφιχτούς και την πλάτη σας ίσια. Πραγματοποιήστε 12 επαναλήψεις και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Πρόγραμμα γυμναστικής χειμώνα – 6η άσκηση: Στάση γέφυρας με πίεση στήθους
Η κίνηση αυτή θα ενεργοποιήσει τους μύες του στήθους σας, τον κορμό και τους γλουτούς σας. Ξεκινήστε, ξαπλώνοντας ανάσκελα και δημιουργήστε γέφυρα με την πλάτη σας πιέζοντας τους γλουτούς σας και σηκώνοντας τους γοφούς σας από το πάτωμα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική. Πραγματοποιήστε 12 επαναλήψεις.


Το πρωινό είναι πολύ σημαντικό γεύμα καθώς μετά από περίπου 12 ώρες χωρίς καύσιμα, παρέχουμε στον οργανισμό μας διατροφικά στοιχεία. Δεδομένου ότι είναι η πρώτη πηγή ενέργειας που λαμβάνει ο οργανισμός μας, το πρωινό θα πρέπει να παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και υγρά που απαιτούνται για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με σωστό τρόπο. Παρακάμπτοντας αυτό το τόσο σημαντικό γεύμα σημαίνει ότι ο οργανισμός σας δεν έχει ό, τι χρειάζεται για να εκτελεί βασικές λειτουργίες, προκαλώντας την πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και δημιουργώντας την αίσθηση πείνας, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να επιλέξετε ανθυγιεινές τροφές.

Αλλά δεν είναι μόνο το αν τρώτε πρωινό ή όχι. Τι τρώτε και σε τι ποσότητες, είναι εξίσου σημαντικό. Ένα απλό πρωινό βασισμένο στους υδατάνθρακες, όπως τοστ ή γλυκά δεν σας παρέχουν την ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεστε σε κάθε γεύμα και μπορεί πραγματικά να σας κάνουν να νιώθετε πιο πεινασμένοι όλη την ημέρα. Αυτό είναι μία κοινή αιτία για ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων. Τα στατιστικά στοιχεία και τα αποτελέσματα ερευνών που αναφέρονται παρακάτω, μας βοηθούν να θέσουμε μία προοπτική: Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις λιγούρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και βοηθάει με τον έλεγχο της όρεξης1Έρευνες αποδεικνύουν ότι η παράλειψη του πρωινού συνδέεται στενά με την αύξηση του σωματικού βάρους και την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα. Η κατανάλωση πρωινού βρέθηκε από επιστημονικούς ερευνητές ότι βοηθάει στη μείωση της πρόσληψης συνολικών ημερήσιων θερμίδων.

Τα αποτελέσματα μίας κλινικής μελέτης έδειξαν ότι η μη κατανάλωση πρωινού συνδέεται με υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ)και κακές διατροφικές συμπεριφορές.Το 61% των Ευρωπαίων παραλείπει το πρωινό περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα. Από αυτό το ποσοστό, το 47% αναφέρει πως ο βασικός λόγος παράλειψης του πρωινού είναι η έλλειψη χρόνου.Ψάχνετε ένα πρωινό που να αποτελεί μία υγιεινή επιλογή αλλά να είναι και γευστικό;

Δοκιμάστε το Υγιεινό Πρωινό της Herbalife – σας παρέχει όλα τα απαραίτητα μικρό και μακροθρεπτικά συστατικά ώστε να επιτύχετε τις Διατροφικές Τιμές Αναφοράς , διασφαλίζοντας πως θα παραμένετε ενυδατωμένοι. Επίσης, είναι γρήγορο και εύκολο στην παρασκευή – οπότε δεν υπάρχουν δικαιολογίες! Κάντε κλικ εδώ και ξεκινήστε άμεσα!