Ποιός δεν αγαπά αραγε τα Pancakes!!!!Πόσες φορές δεν θελήσατε να απολαύσετε ένα γευστικό πρωινό ετοιμαζοντάς τας…αλλά η στην ιδέα κ μόνο των περιττών θερμίδων …τα αποφύγατε.Ευτυχώς όμως η Herbalife μας δίνει την health εκδοχή τους. Χρησιμοποιώντας τη Formula 1 της Herbalife- σε όποια εσείς γέυση προτιμάτε-και συνδυάζοντας τα με λίγα ακόμα συστατικά απολαμβάνετε ένα υγιεινό πρωινό ή και απογευματινο αν θελήσετε, με λίγες θερμίδες κ υπέροχη γευση…

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

• 1 banana- 1ΜΠΑΝΑΝΑ

• 1 egg-1 ΑΥΓΟ

• ½ tsp vanilla extract-ΜΙΣΟ ΚΟΥΤ. ΤΟΥ ΓΛΥΚΟΥ ΕΚΧΥΛΙΣΜΑ ΒΑΝΙΛΙΑΣ

• Pinch of cinnamon-ΜΙΑ ΠΡΕΖΑ ΚΑΝΕΛΑ

• ½ tsp baking powder-ΜΙΣΟ ΚΟΥΤΑΛΑΚΙ ΤΟΥ ΓΛΥΚΟΥ baking powder

• 2 scoops Formula 1 Cookies and Cream  η όποια γεύση Formula 1 προτιμάτε

 

 

ΤΡΟΠΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ

  • Ανακάτεψε όλα τα υλικά μαζί μέχρι να σχηματίσουν ένα ωραίο μείγμα για pancakes.
  • Βάλε λίγο βούτυρο-χαμηλών λιπαρών- στο τηγάνι, άφησε το να κάψει και ξεκίνα να κάνεις τα pancakes  σου. Μόλις πάρει ένα ωραίο χρώμα η μια πλευρά, αναποδογύρισε την και άφησε και την άλλη πλευρά να πάρει ένα ωραίο χρώμα.  Μόλις είναι έτοιμη βάλτην στην άκρη και συνέχισε με τις υπόλοιπες. Μπορείς να σερβίρεις με μέλι ή φρούτα ή ακόμα και σκέτες.

 


Για αυτό το ελαφρύ ρόφημα θα χρειαστείτε τα παρακάτω συστατικά:

2 κουταλιές ρόφημα Formula 1 Βανίλια
250ml ημιάπαχο γάλα
3 κουταλιές Formula 3 Εξατομικευμένη Πρωτεΐνη σε σκόνη
Μοσχοκάρυδο
Κανέλα
Λίγες σταγόνες εκχύλισμα βανίλιας (προαιρετικά)

Τοποθετήστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και αναμίξτε τα μέχρι να ομογενοποιηθούν.  Μεταφέρετε το μείγμα σε μία μεγάλη κούπα και τοποθετήστε την στον φούρνο μικροκυμάτων για  1 ½ – 2 λεπτά, ανακατέψτε μία ή δύο φορές, μέχρι να ζεσταθεί.

Διαθρεπτικές Πληροφορίες
Ενέργεια 295 θερμίδες
Πρωτεϊνη 33γρ
Υδατάνθρακες 22γρ
Εδώδιμες Ίνες 2γρ


Είτε στόχος σας είναι να γίνετε Ανεξάρτητοι Συνεργάτες της Herbalife προκειμένου να εξασφαλίσετε τιμές χονδρικής στα προϊόντα μας για προσωπική σας χρήση, είτε στόχος σας είναι η επαγγελματική ευκαιρία που σας παρέχει η Herbalife, είμαστε χαρούμενοι να σας καλωσορίσουμε στη Herbalife. Αποφασίζοντας να γίνετε Ανεξάρτητος Συνεργάτης της Herbalife μπορείτε να αυξήσετε το εισόδημα σας, βοηθώντας παράλληλα τους άλλους ανθρώπους να επιτύχουν τους διατροφικούς τους στόχους. Μπορείτε να ασχοληθείτε είτε με μερική ή με πλήρη απασχόληση, ανάλογα με το πρόγραμμα σας, και να αναπτύξετε τη δική σας επιχείρηση, με αποδεδειγμένα, υψηλής ποιότητας προϊόντα τα οποία είναι αποκλειστικά διαθέσιμα μέσω του δικτύου Ανεξάρτητων Συνεργατών της Herbalife. Η αποκλειστικότητα των προϊόντων Herbalife θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μία βάση μακροχρόνιων πελατών.

Όταν αποφασίσετε να γίνετε και εσείς ένας Ανεξάρτητος Συνεργάτης της Herbalife θα λάβετε την ενημέρωση, την καθοδήγηση και όλες τις πληροφορίες και τα εργαλεία που χρειάζεστε. Όταν εγγραφείτε, θα επωφεληθείτε από τις λεπτομερείς οδηγίες που θα έχετε από τον ανάδοχό σας, που θα είναι στην διάθεση σας για να απαντήσει στις ερωτήσεις σας και να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε την εκπαίδευση σας.

  • Οφέλη Ανεξάρτητης Συνεργασίας της Herbalife:
  • Εργασία από το σπίτι, αποφασίζετε εσείς τις ώρες που σας εξυπηρετεί να εργάζεστε
  • Κερδίζετε έξτρα χρήματα, με ένα ανταποδοτικό πλάνο αμοιβών
  • Πώληση αναγνωρισμένων, αποδεδειγμένων προϊόντων που χρησιμοποιούνται από εκατομμύρια ανθρώπους καθημερινά
  • Θα ανήκετε σε ένα μεγάλο δίκτυο Ανεξάρτητων Συνεργατών Herbalife παγκοσμίως
  • Θα έχετε δοκιμασμένη και ολοκληρωμένη εκπαίδευση και υποστήριξη

Ανακαλύψτε την Επιχειρηματική Ευκαιρία της Herbalife 

Η Herbalife προσφέρει μία λύση για έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής, τη δυνατότητα επιπλέον εισοδήματος μερικής ή πλήρους απασχόλησης και μία ευκαιρία να προσφέρετε σε όσους το έχουν ανάγκη. Γνωρίζετε κάποιον που χρειάζεται καλύτερη διατροφή; Τότε ξεκινήστε με μία θετική αλλαγή σήμερα κιόλας! Συμπληρώστε την αίτηση επικοινωνίας για περισσότερες πληροφορίες.


Η πιο συχνή δικαιολογία που ακούω για την αποφυγή της άσκησης είναι η “έλλειψη χρόνου”. Για κάθε δικαιολογία σχετικά με το γιατί δεν μπορείτε να βρείτε τον χρόνο, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους θα έπρεπε να το κάνετε. Με 24 ώρες την ημέρα, ειλικρινά πιστεύω ότι ο καθένας μπορεί να στριμώξει κάποιο είδος άσκησης. Χρειάζεται απλώς κάποιο είδος προγραμματισμού.

Αλλά είναι όλες οι ώρες εκγύμνασης εξίσου αποτελεσματικές; Και τι ώρα θα πρέπει να επιλέξετε για να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα; Εδώ είναι ο οδηγός μου για το πώς να αποφασίσετε την καλύτερη ώρα για την προπόνησή σας, και πώς να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο σας αποτελεσματικά.

Βρείτε το ‘βέλτιστο σημείο απόδοσης’…

Κάθε σώμα έχει ένα διαφορετικό φυσικό ρυθμό που ορίζεται μέσω ενός συνδυασμού συνηθειών και ρουτίνας. Ορισμένοι είναι “πρωινοί τύποι”, ενώ άλλοι αργούν να ξεκινήσουν ανεξάρτητα από το τι ώρα πήγαν για ύπνο. Όταν πρόκειται για τη φυσική κατάσταση, πιστεύω ότι το σώμα σας έχει ένα βέλτιστο σημείο, όταν εκτελεί ασκήσεις με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Το να έχετε ενέργεια και να αισθάνεστε καλά είναι απαραίτητο εάν θέλετε μια επιτυχημένη προπόνηση. Για να βρείτε το βέλτιστο σημείο απόδοσή σας, κάνετε μια εκτίμηση για λίγες εβδομάδες και ρωτήστε τον εαυτό σας ένα βασικό ερώτημα: πότε αισθάνεστε ότι έχετε περισσότερη ενέργεια; Νωρίς το πρωί, πριν από το μεσημεριανό, το απόγευμα ή αργότερα …;

Είστε πρωινός τύπος;

Σε γενικές γραμμές, έχω την τάση να προτείνω πρωινή γυμναστική, επειδή το σώμα σας είναι πλήρως ξεκούραστο, το νευρικό σας σύστημα πυροδοτεί όλους τους κυλίνδρους και το μυαλό σας είναι ανανεωμένο. Είναι λογικό ότι αν οι μύες σας είναι πολύ ξεκούραστοι, τότε θα είστε σε θέση να πιέσετε λίγο περισσότερο στο γυμναστήριο.

Αν θεωρείτε τον εαυτό σας “πρωινό τύπο”, είναι λογικό να γυμνάζεστε τις πρώτες πρωινές ώρες, πριν κουραστείτε από τις καθημερινές δραστηριότητες. Εάν έχετε απαιτητικό πρόγραμμα, πεταχτείτε στο γυμναστήριο νωρίς το πρωί για να αποτρέψετε άλλα καθήκοντα να μπουν στη μέση.

Ωστόσο, θα πρότεινα να αποφύγετε την πρωινή γυμναστική εάν οι κινήσεις σας είναι αργές το πρωί, αν αισθάνεστε ζαλισμένοι ή αδέξιοι τις πρωινές ώρες.  Αποφύγετε να επιβαρύνετε τον εαυτό σας με το επιπλέον άγχος μιας προπόνηση το πρωί και επιλέξτε μια διαφορετική ώρα της ημέρας, όταν θα είστε πιο ξύπνιοι για να ασκηθείτε.

Σημαντική συμβουλή: Ακόμα κι αν δεν είστε “πρωινός τύπος”, δοκιμάστε να παίρνετε μερικές βαθιές ανάσες, ενώ ετοιμάζεστε για την ημέρα. Προσθέτοντας μερικά ελαφριά τεντώματα για να ενισχύσετε την κυκλοφορία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ξύπνιοι.

Σας δελεάζει η απογευματινή επίσκεψη στο γυμναστήριο;

Αν συχνά βιώνετε μια αύξηση ενέργειας το απόγευμα, επωφεληθείτε από αυτό και δραστηριοποιηθείτε! Η γυμναστική το απόγευμα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική, αν έχετε την τάση να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια μετά την εκτέλεση της δραστηριότητας, καθώς θα μπορούσε να ενισχύσει την παραγωγικότητα και την ευφυΐα σας για το υπόλοιπο της ημέρας.

Σημαντική συμβουλή: Εξετάστε το ενδεχόμενο προσθήκης ενός υγιεινού σνακ αργά το πρωί, αν θέλετε να γυμναστείτε το μεσημέρι ή νωρίς το απόγευμα. Θα πρέπει να τροφοδοτήσετε τον εαυτό σας σωστά, ώστε να συνεχίσετε όλη μέρα.

Από την άλλη πλευρά, αν έχετε χαμηλά επίπεδα ενέργειας νωρίς το απόγευμα ή συχνά κουράζεστε γύρω στις 5-7μμ, προτείνω εναλλακτικά γυμναστική νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ.

Σε πλήρη εγρήγορση το βράδυ;

Τα ‘νυχτοπούλια’, είναι καλύτερο να ασκηθείτε τις βραδινές ώρες. Μπορεί το βράδυ να είναι μια καλή στιγμή να γυμναστείτε, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το στρες, ενώ παράλληλα φροντίζετε το σώμα σας. Κλείνοντας την ημέρα με μια έκρηξη σωματικής δραστηριότητας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο ήρεμα.

Ωστόσο, η άσκηση αργά το βράδυ δεν είναι πάντα καλή ιδέα. Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι, πιστεύω πως η ξεκούραση είναι καλύτερη από μια σκληρή προπόνηση. Η εκτέλεση έντονης σωματικής δραστηριότητας όταν είστε κουρασμένοι αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού και θα πρέπει να είστε σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, ιδιαίτερα αν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε βάρη. Εάν αυτή είναι η μόνη ώρα στην ημέρα σας που μπορείτε να βρείτε για να ασκηθείτε, επιλέξτε μια πιο ήπια δραστηριότητα, όπως το περπάτημα ή η γιόγκα. Κρατήστε την έντονη προπόνηση για τα Σαββατοκύριακα ή για όταν είστε σε περισσότερη εγρήγορση.

Η τέλεια στιγμή για άσκηση είναι διαφορετική για τον καθένα. Επιλέξτε την ώρα που ταιριάζει καλύτερα στο σώμα και στον τρόπο ζωής σας. Βεβαιωθείτε ότι είστε διανοητικά παρόντες κατά τη διάρκεια των ασκήσεων: το να ανησυχείτε για επαγγελματικά ραντεβού ή τα ψώνια στο σούπερ μάρκετ κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν είναι η καλύτερη χρήση του χρόνου και της ενέργειάς σας. Εάν σας πιέζει ο χρόνος, ασκηθείτε σε ενότητες μικρότερης διάρκειας με επιπλέον εστίαση και συγκέντρωση – μια πιο συνειδητή κίνηση είναι καλύτερη από δύο αλόγιστες.

Τέλος, πάντα να είστε βέβαιοι ότι είστε επαρκώς εφοδιασμένοι με “καύσιμα” για τη δραστηριότητα της επιλογής σας. Αναπληρώστε καλά και ξεκουράστε το σώμα σας μετά από κάθε προπόνηση για βέλτιστα αποτελέσματα.


Λογικά θα χρειαστείτε περίπου 30 λεπτά για να ολοκληρώσετε το συγκεκριμένο πρόγραμμα ασκήσεων – στοχεύστε στην ολοκλήρωση κάθε άσκησης τουλάχιστον τρεις φορές, ενώ το καλύτερο είναι ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε το πρόγραμμα ασκήσεων στην άνεση του σπιτιού σας εάν δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε δύσκολες καιρικές συνθήκες.

Όπως γνωρίζετε, είναι καλύτερο να επικεντρώνεστε στην φυσική σας κατάσταση ακόμα και εάν αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε μόνο μερικές επαναλήψεις. Ακόμα και εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να ολοκληρώσετε το πρόγραμμα, απλά προσθέστε στο καθημερινό σας πρόγραμμα κάποιες κινήσεις ή ένα σετ ασκήσεων.

Τι θα χρειαστείτε:

  • Μία γερή καρέκλα
  • Ένα σετ βάρη χειρός
  • Ένα στρώμα γυμναστικής

Ζέσταμα πριν τις ασκήσεις
Είναι σημαντικό να προετοιμάσετε το σώμα σας για την άσκηση. Αφιερώστε τουλάχιστον 10 λεπτά στο ζέσταμα με αερόβιες ασκήσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε επί τόπου τρέξιμο για 5 λεπτά, που θα ακολουθείται από άλματα ή σχοινάκι. Σε περίπτωση που δεν έχει πολύ κρύο έξω μπορείτε να κάνετε ένα γύρω το τετράγωνο που μένετε με ελαφρύ τζόκινγκ.

Πρόγραμμα γυμναστικής χειμώνα – 1η άσκηση: Συνδυασμός χεριών και ώμων με βάρη
Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο ύψος των ώμων κρατώντας τα βάρη κάτω από τα πλευρά σας. Χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια, σηκώστε τα βάρη, διπλώνοντας τα χέρια σας έτσι ώστε να δουλέψετε τους δικεφάλους σας. Στη συνέχεια περιστρέψτε τους καρπούς σας, έτσι ώστε οι παλάμες σας να κοιτάνε η μία την άλλη. Πιέστε τα βάρη πάνω από το κεφάλι σας, στο άνοιγμα των ώμων σας για να γυμνάσετε το συγκεκριμένο κομμάτι. Πραγματοποιήστε 12 επαναλήψεις.

Πρόγραμμα γυμναστικής χειμώνα – 2η άσκηση: Κάθισμα ‘plié’ με ανάταση χεριών
Αυτή η άσκηση γυμνάζει τα πόδια, τους γλουτούς, το εσωτερικό των μηρών και τους τραπεζοειδείς μύες. Σταθείτε με τα πόδια σε άνοιγμα ελαφρώς μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών σας να είναι στραμμένα στο πλάι. Κρατήστε τα βάρη σε μια διαγώνιο μπροστά σας με τις παλάμες σας να είναι στραμμένες στον κορμό σας. Κατεβείτε αργά σε κάθισμα κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Με την ολοκλήρωση του καθίσματος, έλξατε τα βάρη προς το στήθος σας από τους αγκώνες σας. Πραγματοποιήστε 12 επαναλήψεις.

Πρόγραμμα γυμναστικής χειμώνα – 3η άσκηση: Κάθισμα καρέκλας
Ήρθε η ώρα να γυμνάσουμε τους τρικέφαλους – οι μύες στο πίσω μέρος των μπράτσων μας. Καθίστε στην καρέκλα σας και τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα από τον κορμό σας, στο πλαϊνό μέρος της καρέκλας. Τώρα, τοποθετήστε τα πόδια σας μπροστά σας, κρατώντας τους μηρούς σας παράλληλα με το πάτωμα. Τραβήξτε το βάρος σας από την καρέκλα πραγματοποιώντας βύθιση προς το πάτωμα με τον κορμό σας και τους αγκώνες σας να λυγίζουν ενώ έχουν φορά προς τα πίσω. Ολοκληρώστε την κίνηση αυτή πιέζοντας πίσω μέχρι να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Πραγματοποιήστε 12 επαναλήψεις.

Πρόγραμμα γυμναστικής χειμώνα – 4η άσκηση: Ισορροπία χεριών και γονάτων
Αυτή η κίνηση ολόκληρου του σώματος γυμνάζει τους μύες της κοιλιακής χώρας, του κορμού, τα χέρια και τα πόδια σας. Κατεβείτε σε θέση που ακουμπάτε τα γόνατα και τα χέρια σας στο πάτωμα. Οι καρποί σας πρέπει να είναι τοποθετημένοι στο ύψος των ώμων σας και οι γοφοί σας στο ύψος των γονάτων σας. Δοκιμάστε να κρατήσετε την πλάτη σας επίπεδη. Στη συνέχεια, τεντώστε το αριστερό πόδι σας και σηκώστε το μερικά εκατοστά από το πάτωμα. Ταυτόχρονα, σηκώστε το δεξί σας χέρι ευθεία μπροστά σας. Μπορείτε είτε να παραμείνετε σε αυτή τη στάση ή να φέρετε το γόνατό σας προς το στήθος και τον αγκώνα σας προς το γόνατό σας. Πραγματοποιήστε 12 επαναλήψεις και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Πρόγραμμα γυμναστικής χειμώνα – 5η άσκηση: Βαθύ κάθισμα με ανασήκωση ποδιού
Αυτή η άσκηση γυμνάζει το εσωτερικό και το εξωτερικό των μηρών σας, καθώς και τους γλουτούς σας. Σταθείτε ψηλά και τοποθετήστε το χέρι σας στην πλάτη μιας καρέκλας για ισορροπία. Πραγματοποιήστε ένα βήμα προς τα πίσω σε βαθύ κάθισμα με το αριστερό πόδι σας, ενώ στρίβετε την πλάτη σας προς το δεξί σας πόδι. Λυγίστε το γόνατο στο δεξί σας πόδι εξασφαλίζοντας πως έρχεται μέχρι τη γραμμή των δαχτύλων σας και όχι πιο έξω. Κρατήστε τους μύες του κορμού σας σφιχτούς και την πλάτη σας ίσια. Πραγματοποιήστε 12 επαναλήψεις και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Πρόγραμμα γυμναστικής χειμώνα – 6η άσκηση: Στάση γέφυρας με πίεση στήθους
Η κίνηση αυτή θα ενεργοποιήσει τους μύες του στήθους σας, τον κορμό και τους γλουτούς σας. Ξεκινήστε, ξαπλώνοντας ανάσκελα και δημιουργήστε γέφυρα με την πλάτη σας πιέζοντας τους γλουτούς σας και σηκώνοντας τους γοφούς σας από το πάτωμα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική. Πραγματοποιήστε 12 επαναλήψεις.


Το πρωινό είναι πολύ σημαντικό γεύμα καθώς μετά από περίπου 12 ώρες χωρίς καύσιμα, παρέχουμε στον οργανισμό μας διατροφικά στοιχεία. Δεδομένου ότι είναι η πρώτη πηγή ενέργειας που λαμβάνει ο οργανισμός μας, το πρωινό θα πρέπει να παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και υγρά που απαιτούνται για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με σωστό τρόπο. Παρακάμπτοντας αυτό το τόσο σημαντικό γεύμα σημαίνει ότι ο οργανισμός σας δεν έχει ό, τι χρειάζεται για να εκτελεί βασικές λειτουργίες, προκαλώντας την πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και δημιουργώντας την αίσθηση πείνας, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να επιλέξετε ανθυγιεινές τροφές.

Αλλά δεν είναι μόνο το αν τρώτε πρωινό ή όχι. Τι τρώτε και σε τι ποσότητες, είναι εξίσου σημαντικό. Ένα απλό πρωινό βασισμένο στους υδατάνθρακες, όπως τοστ ή γλυκά δεν σας παρέχουν την ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεστε σε κάθε γεύμα και μπορεί πραγματικά να σας κάνουν να νιώθετε πιο πεινασμένοι όλη την ημέρα. Αυτό είναι μία κοινή αιτία για ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων. Τα στατιστικά στοιχεία και τα αποτελέσματα ερευνών που αναφέρονται παρακάτω, μας βοηθούν να θέσουμε μία προοπτική: Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις λιγούρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και βοηθάει με τον έλεγχο της όρεξης1Έρευνες αποδεικνύουν ότι η παράλειψη του πρωινού συνδέεται στενά με την αύξηση του σωματικού βάρους και την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα. Η κατανάλωση πρωινού βρέθηκε από επιστημονικούς ερευνητές ότι βοηθάει στη μείωση της πρόσληψης συνολικών ημερήσιων θερμίδων.

Τα αποτελέσματα μίας κλινικής μελέτης έδειξαν ότι η μη κατανάλωση πρωινού συνδέεται με υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ)και κακές διατροφικές συμπεριφορές.Το 61% των Ευρωπαίων παραλείπει το πρωινό περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα. Από αυτό το ποσοστό, το 47% αναφέρει πως ο βασικός λόγος παράλειψης του πρωινού είναι η έλλειψη χρόνου.Ψάχνετε ένα πρωινό που να αποτελεί μία υγιεινή επιλογή αλλά να είναι και γευστικό;

Δοκιμάστε το Υγιεινό Πρωινό της Herbalife – σας παρέχει όλα τα απαραίτητα μικρό και μακροθρεπτικά συστατικά ώστε να επιτύχετε τις Διατροφικές Τιμές Αναφοράς , διασφαλίζοντας πως θα παραμένετε ενυδατωμένοι. Επίσης, είναι γρήγορο και εύκολο στην παρασκευή – οπότε δεν υπάρχουν δικαιολογίες! Κάντε κλικ εδώ και ξεκινήστε άμεσα!


Όταν ταξιδεύετε ή όταν είστε διακοπές συνήθως διακόπτεται το πρόγραμμα της διατροφής και της άσκησής σας, αλλά μπορείτε ακόμα να απολαμβάνετε το διάλειμμά σας χωρίς να μεταβληθεί η ένδειξη της ζυγαριάς!
Ασχέτως του που βρίσκεστε και πως φτάσατε εκεί, πραγματικά θα σας βοηθήσει να είστε καλά προετοιμασμένοι. Θέστε στόχο να ακολουθήσετε το καθημερινό σας πρόγραμμα όσο περισσότερο μπορείτε ή/και να ακολουθήσετε τις παρακάτω μικρές συμβουλές

– Αποφύγετε το φαγητό του δρόμου
Σε περίπτωση που ταξιδεύετε με αυτοκίνητο, προετοιμάστε υγιεινά γεύματα και/ή σνακ. Ιδανικά μη φύγετε από το σπίτι χωρίς να έχετε φάει κάτι ή εάν βιάζεστε, πάρτε μαζί σας ένα Formula 1 Express Bar της Herbalife ή μία Σοκολάτα Πρωτεΐνης Herbalife και έτσι θα δελεαστείτε λιγότερο να πάρετε φαγητό από τον δρόμο. Άλλες τροφές οι οποίες είναι βολικές να τις έχετε μαζί σας είναι τα φρούτα, οι ξηροί καρποί, το τυρί σε ατομικές συσκευασίες και τα καρότα.

– Στο αεροδρόμιο…
Το να βρείτε υγιεινές επιλογές στο αεροδρόμιο μπορεί να είναι μία πρόκληση. Πρέπει να είστε σε θέση να βρείτε φρούτα, γιαούρτι, σαλάτες ή σάντουιτς αλλά το να έχετε εσείς οι ίδιοι προετοιμάσει το γεύμα σας θα σας βοηθήσει με την οικονομία τόσο ευρώ όσο και θερμίδων. Κατά την καθυστέρηση των πτήσεων, μπορείτε να περπατήσετε στο terminal αντί να καθίσετε σε κάποιο εστιατόριο ή καφέ. Σε ορισμένα μεγάλα αεροδρόμια, μπορείτε εύκολα να περπατήσετε μέχρι και ένα χιλιόμετρο ανάμεσα στις Πύλες. Το να παραμείνετε ενυδατωμένοι, ειδικά όταν έχετε πτήση είναι εξίσου σημαντικό αλλά πάντα να προσέχετε για τις υγρές θερμίδες. Εάν καταναλώνετε πολλά αναψυκτικά ή κοκτέιλ, σύντομα θα συγκεντρώσετε θερμίδες, γι’ αυτό επιλέξτε σκέτο νερό ή νερό με μία υγιεινή πρόσμιξη όπως Συμπυκνωμένο Χυμό Αλόης, Στιγμιαίο Ρόφημα Βοτάνων ή LiftOff.

– Μένετε σε ξενοδοχείο;
Όταν φτάσετε στο ξενοδοχείο, υπάρχει περίπτωση να είστε κουρασμένοι και επίσης να υπάρχουν επιλογές από δελεαστικά φαγητά σε μπουφέ ή μέσω room service. Από το να χρησιμοποιήσετε τις συγκεκριμένες τροφές για να σας ανεβάσουν τη διάθεση, επιλέξτε να κάνετε έναν περίπατο ή επισκεφθείτε το γυμναστήριο του ξενοδοχείου αφού τακτοποιηθείτε στο δωμάτιό σας. Πολλά δωμάτια ξενοδοχείων είναι εξοπλισμένα με ψυγειάκια, οπότε αγοράστε μερικά φρέσκα φρούτα, λαχανικά ή γιαούρτι για να έχετε επιλογές υγιεινών σνακ όλη την ημέρα. Μην ξεχάσετε και το γάλα ώστε να προετοιμάζετε το Formula 1 Ρόφημά σας στο δωμάτιό σας. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην κατανάλωση θερμίδων σε ξενοδοχεία που προσφέρουν πρωινό καθώς είναι αρκετά δελεαστικό και ενδέχεται να καταναλώσετε περισσότερη ποσότητα από τη συνηθισμένη. Να επιλέγετε πάντα φρέσκα φρούτα και βραστά αυγά ή γιαούρτι. Όσο για το δείπνο έξω, ρωτήστε το προσωπικό του ξενοδοχείου για τις επιλογές εστιατορίων με υγιεινά μενού στην περιοχή.

Συγγραφέας Susan Bowerman, MS, RD, CSSD.


Η σωστή διατροφή περιλαμβάνει περισσότερα από το να κάνετε απλά τις σωστές επιλογές τροφών – έχει να κάνει με την κατανάλωση των σωστών τροφών στο σωστό χρόνο. Εδώ θα βρείτε λοιπόν επτά συμβουλές για να σας βοηθήσουν να “τρώτε σωστά”.

Φάτε σωστά όταν σηκώνεστε. Δε χρειάζεται να φάτε αμέσως μετά το ξύπνημα, αλλά είναι πολύ σημαντικό να τρώτε το πρωί. Όσοι τρώνε πρωινό τακτικά είναι σε καλύτερη θέση να ελέγξουν το βάρος τους, ενώ όσοι παραλείπουν το πρωινό είναι πιθανό να υπερ-αντισταθμίζουν και να τρώνε πάρα πολύ στο μεσημεριανό γεύμα. Εάν δεν μπορείτε να φάτε πολύ το πρωί, δοκιμάστε ένα μπολ βρώμης ανακατεμένη ένα κουτάλι Formula 1 Herbalife , μερικά φρέσκα φρούτα με μια κουταλιά τυρί κότατζ ή γιαούρτι, ή ένα ρόφημα πρωτεΐνης που παρασκευάζεται με σκόνη πρωτεΐνης, γάλα και φρούτα.

Φάτε σωστά πριν τα ψώνια σας στο σούπερ μάρκετ. Αν κάνετε τις αγορές σας με άδειο στομάχι, θα είστε σαν ένα παιδί σε ψιλικατζίδικο – τα πάντα θα σας φαίνονται τέλεια. Φάτε μια μπάρα πρωτεΐνης, ένα φρούτο ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς πριν βγείτε έξω κι έτσι θα είναι λιγότερο πιθανό να ενδώσετε στον πειρασμό. Κάντε μια λίστα – και βάλτε τα δυνατά σας να μην ξεφύγετε από αυτή.

Φάτε σωστά όταν πρόκειται για τα λιπαρά. Χρειαζόμαστε μικρές ποσότητες λίπους στη διατροφή μας, αλλά οι περισσότεροι από εμάς τρώνε πάρα πολύ. Και μερικά λιπαρά – όπως αυτά που υπάρχουν εκ φύσεως στα ψάρια, τα καρύδια, τις ελιές και το αβοκάντο – είναι πιο υγιεινά από τα άλλα. Τα καλά λιπαρά προσθέτουν γεύση, οπότε προσθέστε αβοκάντο ή καρύδια στη σαλάτα σας, ή ένα πεντανόστιμο άλειμμα  ελαιόλαδου σε λαχανικά στον ατμό.


Φάτε σωστά, πριν ασκηθείτε. Θα πρέπει να τροφοδοτηθείτε πριν ασκηθείτε – ειδικά εάν η άσκηση είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε το πρωί. Αν δεν έχετε πολύ χρόνο για να φάτε πριν, εύκολες στην πέψη τροφές όπως τα smoothies, οι σούπες ή το γιαούρτι είναι ότι πρέπει. Αν έχετε λίγες ώρες για να χωνέψετε πριν επιδοθείτε στις δραστηριότητές σας, καταναλώστε ένα κανονικό γεύμα με άφθονους υγιεινούς υδατάνθρακες – ψωμί ολικής άλεσης, καστανό ρύζι, ζυμαρικά, φρούτα και λαχανικά – για να σας κρατήσουν δυνατούς.

Φάτε αμέσως μετά την άσκηση. Μετά από μια καλή προπόνηση, το σώμα σας μπορεί να μην έχει άλλα καύσιμα, γι’ αυτό προσπαθήστε να φάτε κάτι μέσα σε 30-45 λεπτά αφού ολοκληρώσετε την άσκησή σας. Οι μύες σας αναζητούν φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης για να συμβάλλουν στην αναπλήρωση των αποθεμάτων τους σε υδατάνθρακες – και μια δόση πρωτεΐνης για να σας βοηθήσει στην αποκατάσταση.

Φάτε σωστά όταν τρώτε έξω. Τρώμε τόσα πολλά γεύματα έξω αυτές τις μέρες που το φαγητό έξω δεν είναι πια η ειδική περίσταση που συνήθιζε να είναι. Αντισταθείτε στον πειρασμό να ξεφύγετε όταν είστε έξω. Εάν προσπαθείτε να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων σας, μοιραστείτε το ορεκτικό με ένα φίλο και  παραγγείλτε μία επιπλέον σαλάτα. Ή παραλείψτε τα αμυλώδη πιάτα και διπλασιάσετε τα λαχανικά. Ζητήστε να βάλουν τις σάλτσες και το dressing στο πλάι, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε πόσο τρώτε.

Φάτε σωστά το βράδυ. Πολλοί άνθρωποι τρώνε ελαφρά ή παραλείπουν γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να καταλήξουν να τρώνε τεράστιες ποσότητες θερμίδων μεταξύ δείπνου και βραδινού ύπνου. Αλλά όταν κάνετε το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας τη νύχτα, ο εγκέφαλός σας και οι μύες σας δεν παίρνουν τα απαραίτητα καύσιμα που χρειάζονται για τις καθημερινές σωματικές και ψυχικές σας δραστηριότητες. Αντ’ αυτού, διανείμετε τις θερμίδες σας ομοιόμορφα στα γεύματα και τα σνακ σας. Αν μετά το δείπνο το τσιμπολόγημα σας κάνει να συσσωρεύετε κιλά, προσπαθήστε να βουρτσίζετε τα δόντια σας αμέσως μετά το δείπνο – είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους που επισημαίνει ότι τελειώσατε το φαγητό για την ημέρα.


Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να κάνετε πεζοπορία.

Εάν θέλετε μία νέα περιπέτεια, επιθυμείτε να ελέγξετε το βάρος σας ή ψάχνετε μία εξωτερική δραστηριότητα για να κάνετε μαζί με τους φίλους και την οικογένειά σας, θα πρέπει να δώσετε στην πεζοπορία μία ευκαιρία. Τα οφέλη που συνοδεύονται με την πεζοπορία είναι αναρίθμητα. Βρείτε παρακάτω τους πέντε βασικούς λόγους που κάνω πεζοπορία.

1. Βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας

Όταν πραγματοποιούμε κάποια άσκηση μέτριας έντασης, τότε βελτιώνουμε την χωρητικότητα των πνευμόνων και αυξάνουμε την καρδιακή λειτουργία.

2. Βελτίωση της ισορροπίας και του συγχρονισμού

Το ανώμαλο έδαφος στα περισσότερα μονοπάτια πεζοπορίας ωθούν το σώμα μας να ισορροπεί, βελτιώνοντας την ισορροπία και τον συντονισμό μας.

3. Βελτίωση πνευματικής κατάστασης

Όταν αφιερώνουμε χρόνο εκτός της πολυάσχολης καθημερινότητάς μας για να απολαύσουμε την ύπαιθρο, αποσυμπιεζόμαστε από το άγχος, ενώ όλες οι αισθήσεις μας εντείνονται και γινόμαστε πιο έτοιμοι για δράση.

4. Διασκέδαση

Είναι τρομερά διασκεδαστικό να ανακαλύπτουμε νέα μονοπάτια για πεζοπορία και να βρισκόμαστε στην ύπαιθρο. Όταν αφιερώνουμε χρόνο εκτός της πολυάσχολης καθημερινότητάς μας για να βρεθούμε με τους φίλους μας και να κάνουμε μία διασκεδαστική δραστηριότητα όλοι μαζί, βελτιώνεται η διάθεσή μας.

Πάντα ο αθλητής…

Μπορείτε πάντα να κάνετε μία χαλαρή πεζοπορία και να απολαύσετε το περιβάλλον γύρω σας, να μιλάτε με τους φίλους σας και να ονειροπολείτε ενώ χαλαρώνετε στη φύση, όμως ξέρετε πως πρέπει να σας δώσω και την επιλογή να ανακαλύψετε τον εσωτερικό σας περιπατητικό γκουρού και να κάνετε την πεζοπορία σας μία αθλητική περιπέτεια που θα καταναλώσει πολλές θερμίδες.

Οι βασικές μου συμβουλές για να λάβετε τα μέγιστα οφέλη από την πεζοπορία.

1. Ρυθμός

Ανεβάστε τον ρυθμό σας και δοκιμάστε να τρέξετε στο μονοπάτι που έχετε επιλέξει, αυξάνοντας έτσι την ένταση της πεζοπορίας σας. Εάν δεν νιώθετε έτοιμοι να τρέξετε, δοκιμάστε έντονο περπάτημα ή ακόμα και jogging.

2. Κλίση

Όσο πιο απότομος είναι ένας λόφος, τόσο πιο δύσκολο είναι για τον οργανισμό μας να επεξεργαστεί την κλίση. Αφιερώστε τον κατάλληλο χρόνο σε έναν περίπατο με έντονη κλίση. 

3. Υψόμετρο

Η άσκηση σε υψόμετρο έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό και βελτιώνει συνολικά τη φυσική μας κατάσταση. Είναι ωστόσο κάτι στο οποίο θα πρέπει να προσαρμοστείτε αργά και σταθερά.

4. Επιφάνεια

Επιλέξτε να περπατάτε σε μονοπάτια με διαφορετική επιφάνεια. Στην αρχή επιλέξτε μονοπάτια με ομαλό έδαφος και στη συνέχεια προχωρήστε σε μονοπάτια με άμμο ή και πέτρες. Όταν περπατάμε σε ανώμαλο έδαφος ενισχύονται η τένοντες και οι μικροί μύες στα πόδια μας και ενισχύονται οι αστράγαλοί μας.

Ασκηθείτε και βοηθήστε τον εαυτό σας να επιτύχει την καλυτερη δυνατή επιδοσή χρησιμοποιώντας την αθλητική σειρά της Herbalife τη HERBALIFE24.


Η Herbalife Nutrition με τη σειρά αθλητικής διατροφής Herbalife24, ανήκει και επίσημα στη μεγάλη οικογένεια των υποστηρικτών της Ελληνικής Ολυμπιακής Επιτροπής, ως «Επίσημος Υποστηρικτής Διατροφής της Ελληνικής Ολυμπιακής Ομάδας», ενισχύοντας την προσπάθεια των Ελλήνων αθλητών και αθλητριών για πρόκριση στους Ολυμπιακούς Αγώνες «Τόκυο 2020».

 

Τη συμφωνία επισημοποίησαν, ο Πρόεδρος της Ελληνικής Ολυμπιακής Επιτροπής Σπύρος Καπράλος και η Ναταλία Μελισσινού, Γενική Διευθύντρια της Herbalife Nutrition Ελλάδας, Κύπρου & Λιβάνου σε κοινή συνέντευξη τύπου που πραγματοποιήθηκε την Τρίτη 26 Φεβρουαρίου 2019 στην έδρα της Ελληνικής Ολυμπιακής Επιτροπής. Η Herbalife Νutrition είναι μία από τις μεγαλύτερες εταιρείες παγκοσμίως στον τομέα της διατροφής, που σκοπός της είναι να κάνει τον κόσμο πιο υγιή και ευτυχισμένο.

 

H σειρά Herbalife24 αποτελείται από μία ευρεία γκάμα προϊόντων ειδικά διαμορφωμένη για αθλητές. H Herbalife24 είναι η πρώτη ολοκληρωμένη αθλητική σειρά διατροφής που ενισχύει τους αθλητές 24 ώρες την ημέρα, βοηθώντας τους να φτάσουν στο μέγιστο των επιδόσεων τους, ενώ παράλληλα συμβάλλει στη διατήρηση των επιδόσεων πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.

 

Ο κος. Σπύρος Καπράλος, Πρόεδρος της Ελληνικής Ολυμπιακής Επιτροπής, δήλωσε για τη συνεργασία με τη Herbalife24: «Είμαστε ιδιαίτερα χαρούμενοι που προσθέσαμε μία ακόμα σπουδαία εταιρεία, στη μεγάλη οικογένεια της Ελληνικής Ολυμπιακής Επιτροπής.

 

Η Herbalife Nutrition έχει μακρά παράδοση στον αθλητικό χώρο, καθώς έχει συνεργαστεί με κορυφαίες ομάδες και αθλητές και πρόκειται για μία εταιρεία παγκοσμίως αναγνωρισμένη. Ευελπιστούμε να έχουμε μία μακροχρόνια και πολύ εποικοδομητική συνεργασία, προς όφελος του ελληνικού αθλητισμού και πιστεύω ότι τα αποτελέσματα της συνεργασίας μας, θα φανούν στους επόμενους Ολυμπιακούς Αγώνες».

 

Η κα. Ναταλία Μελισσινού, Γενική Διευθύντρια της Herbalife Nutrition Ελλάδας, Κύπρου & Λιβάνου, τόνισε: «Είμαστε ενθουσιασμένοι γι’ αυτή τη συνεργασία, αναλαμβάνοντας τη σπουδαία αποστολή να είμαστε επίσημος υποστηρικτής διατροφής της Ελληνικής Ολυμπιακής ομάδας, 18 μήνες πριν από τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο.

 

Παράλληλα είμαστε και ιδιαίτερα υπερήφανοι που θα ενισχύσουμε την προσπάθεια των αθλητών για πρόκριση στο κορυφαίο αθλητικό γεγονός, καθώς είμαστε σίγουροι ότι αυτά τα παιδιά, θα κάνουν όλους τους Έλληνες χαρούμενους και υπερήφανους με τις επιτυχίες τους τα επόμενα χρόνια.

 

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο αθλητισμός αποτελεί τον καλύτερο πρεσβευτή της χώρας παγκοσμίως, με την Herbalife Nutrition να βάζει και αυτή το λιθαράκι της στο οικοδόμημα του ελληνικού αθλητισμού».