Γιατί είναι σημαντικό το πρωινό;

Το πρωινό είναι πολύ σημαντικό γεύμα καθώς μετά από περίπου 12 ώρες χωρίς καύσιμα, παρέχουμε στον οργανισμό μας διατροφικά στοιχεία. Δεδομένου ότι είναι η πρώτη πηγή ενέργειας που λαμβάνει ο οργανισμός μας, το πρωινό θα πρέπει να παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και υγρά που απαιτούνται για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με σωστό τρόπο. Παρακάμπτοντας αυτό το τόσο σημαντικό γεύμα σημαίνει ότι ο οργανισμός σας δεν έχει ό, τι χρειάζεται για να εκτελεί βασικές λειτουργίες, προκαλώντας την πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και δημιουργώντας την αίσθηση πείνας, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να επιλέξετε ανθυγιεινές τροφές.

Αλλά δεν είναι μόνο το αν τρώτε πρωινό ή όχι. Τι τρώτε και σε τι ποσότητες, είναι εξίσου σημαντικό. Ένα απλό πρωινό βασισμένο στους υδατάνθρακες, όπως τοστ ή γλυκά δεν σας παρέχουν την ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεστε σε κάθε γεύμα και μπορεί πραγματικά να σας κάνουν να νιώθετε πιο πεινασμένοι όλη την ημέρα. Αυτό είναι μία κοινή αιτία για ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων. Τα στατιστικά στοιχεία και τα αποτελέσματα ερευνών που αναφέρονται παρακάτω, μας βοηθούν να θέσουμε μία προοπτική: Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις λιγούρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και βοηθάει με τον έλεγχο της όρεξης1Έρευνες αποδεικνύουν ότι η παράλειψη του πρωινού συνδέεται στενά με την αύξηση του σωματικού βάρους και την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα. Η κατανάλωση πρωινού βρέθηκε από επιστημονικούς ερευνητές ότι βοηθάει στη μείωση της πρόσληψης συνολικών ημερήσιων θερμίδων.

Τα αποτελέσματα μίας κλινικής μελέτης έδειξαν ότι η μη κατανάλωση πρωινού συνδέεται με υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ)και κακές διατροφικές συμπεριφορές.Το 61% των Ευρωπαίων παραλείπει το πρωινό περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα. Από αυτό το ποσοστό, το 47% αναφέρει πως ο βασικός λόγος παράλειψης του πρωινού είναι η έλλειψη χρόνου.Ψάχνετε ένα πρωινό που να αποτελεί μία υγιεινή επιλογή αλλά να είναι και γευστικό;

Δοκιμάστε το Υγιεινό Πρωινό της Herbalife – σας παρέχει όλα τα απαραίτητα μικρό και μακροθρεπτικά συστατικά ώστε να επιτύχετε τις Διατροφικές Τιμές Αναφοράς , διασφαλίζοντας πως θα παραμένετε ενυδατωμένοι. Επίσης, είναι γρήγορο και εύκολο στην παρασκευή – οπότε δεν υπάρχουν δικαιολογίες! Κάντε κλικ εδώ και ξεκινήστε άμεσα!

Πως να αποφύγετε τα κιλά των διακοπών με την Herbalife

Όταν ταξιδεύετε ή όταν είστε διακοπές συνήθως διακόπτεται το πρόγραμμα της διατροφής και της άσκησής σας, αλλά μπορείτε ακόμα να απολαμβάνετε το διάλειμμά σας χωρίς να μεταβληθεί η ένδειξη της ζυγαριάς!
Ασχέτως του που βρίσκεστε και πως φτάσατε εκεί, πραγματικά θα σας βοηθήσει να είστε καλά προετοιμασμένοι. Θέστε στόχο να ακολουθήσετε το καθημερινό σας πρόγραμμα όσο περισσότερο μπορείτε ή/και να ακολουθήσετε τις παρακάτω μικρές συμβουλές

– Αποφύγετε το φαγητό του δρόμου
Σε περίπτωση που ταξιδεύετε με αυτοκίνητο, προετοιμάστε υγιεινά γεύματα και/ή σνακ. Ιδανικά μη φύγετε από το σπίτι χωρίς να έχετε φάει κάτι ή εάν βιάζεστε, πάρτε μαζί σας ένα Formula 1 Express Bar της Herbalife ή μία Σοκολάτα Πρωτεΐνης Herbalife και έτσι θα δελεαστείτε λιγότερο να πάρετε φαγητό από τον δρόμο. Άλλες τροφές οι οποίες είναι βολικές να τις έχετε μαζί σας είναι τα φρούτα, οι ξηροί καρποί, το τυρί σε ατομικές συσκευασίες και τα καρότα.

– Στο αεροδρόμιο…
Το να βρείτε υγιεινές επιλογές στο αεροδρόμιο μπορεί να είναι μία πρόκληση. Πρέπει να είστε σε θέση να βρείτε φρούτα, γιαούρτι, σαλάτες ή σάντουιτς αλλά το να έχετε εσείς οι ίδιοι προετοιμάσει το γεύμα σας θα σας βοηθήσει με την οικονομία τόσο ευρώ όσο και θερμίδων. Κατά την καθυστέρηση των πτήσεων, μπορείτε να περπατήσετε στο terminal αντί να καθίσετε σε κάποιο εστιατόριο ή καφέ. Σε ορισμένα μεγάλα αεροδρόμια, μπορείτε εύκολα να περπατήσετε μέχρι και ένα χιλιόμετρο ανάμεσα στις Πύλες. Το να παραμείνετε ενυδατωμένοι, ειδικά όταν έχετε πτήση είναι εξίσου σημαντικό αλλά πάντα να προσέχετε για τις υγρές θερμίδες. Εάν καταναλώνετε πολλά αναψυκτικά ή κοκτέιλ, σύντομα θα συγκεντρώσετε θερμίδες, γι’ αυτό επιλέξτε σκέτο νερό ή νερό με μία υγιεινή πρόσμιξη όπως Συμπυκνωμένο Χυμό Αλόης, Στιγμιαίο Ρόφημα Βοτάνων ή LiftOff.

– Μένετε σε ξενοδοχείο;
Όταν φτάσετε στο ξενοδοχείο, υπάρχει περίπτωση να είστε κουρασμένοι και επίσης να υπάρχουν επιλογές από δελεαστικά φαγητά σε μπουφέ ή μέσω room service. Από το να χρησιμοποιήσετε τις συγκεκριμένες τροφές για να σας ανεβάσουν τη διάθεση, επιλέξτε να κάνετε έναν περίπατο ή επισκεφθείτε το γυμναστήριο του ξενοδοχείου αφού τακτοποιηθείτε στο δωμάτιό σας. Πολλά δωμάτια ξενοδοχείων είναι εξοπλισμένα με ψυγειάκια, οπότε αγοράστε μερικά φρέσκα φρούτα, λαχανικά ή γιαούρτι για να έχετε επιλογές υγιεινών σνακ όλη την ημέρα. Μην ξεχάσετε και το γάλα ώστε να προετοιμάζετε το Formula 1 Ρόφημά σας στο δωμάτιό σας. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην κατανάλωση θερμίδων σε ξενοδοχεία που προσφέρουν πρωινό καθώς είναι αρκετά δελεαστικό και ενδέχεται να καταναλώσετε περισσότερη ποσότητα από τη συνηθισμένη. Να επιλέγετε πάντα φρέσκα φρούτα και βραστά αυγά ή γιαούρτι. Όσο για το δείπνο έξω, ρωτήστε το προσωπικό του ξενοδοχείου για τις επιλογές εστιατορίων με υγιεινά μενού στην περιοχή.

Συγγραφέας Susan Bowerman, MS, RD, CSSD.

Επτά συμβουλές για σωστή διατροφή

Η σωστή διατροφή περιλαμβάνει περισσότερα από το να κάνετε απλά τις σωστές επιλογές τροφών – έχει να κάνει με την κατανάλωση των σωστών τροφών στο σωστό χρόνο. Εδώ θα βρείτε λοιπόν επτά συμβουλές για να σας βοηθήσουν να “τρώτε σωστά”.

Φάτε σωστά όταν σηκώνεστε. Δε χρειάζεται να φάτε αμέσως μετά το ξύπνημα, αλλά είναι πολύ σημαντικό να τρώτε το πρωί. Όσοι τρώνε πρωινό τακτικά είναι σε καλύτερη θέση να ελέγξουν το βάρος τους, ενώ όσοι παραλείπουν το πρωινό είναι πιθανό να υπερ-αντισταθμίζουν και να τρώνε πάρα πολύ στο μεσημεριανό γεύμα. Εάν δεν μπορείτε να φάτε πολύ το πρωί, δοκιμάστε ένα μπολ βρώμης ανακατεμένη ένα κουτάλι Formula 1 Herbalife , μερικά φρέσκα φρούτα με μια κουταλιά τυρί κότατζ ή γιαούρτι, ή ένα ρόφημα πρωτεΐνης που παρασκευάζεται με σκόνη πρωτεΐνης, γάλα και φρούτα.

Φάτε σωστά πριν τα ψώνια σας στο σούπερ μάρκετ. Αν κάνετε τις αγορές σας με άδειο στομάχι, θα είστε σαν ένα παιδί σε ψιλικατζίδικο – τα πάντα θα σας φαίνονται τέλεια. Φάτε μια μπάρα πρωτεΐνης, ένα φρούτο ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς πριν βγείτε έξω κι έτσι θα είναι λιγότερο πιθανό να ενδώσετε στον πειρασμό. Κάντε μια λίστα – και βάλτε τα δυνατά σας να μην ξεφύγετε από αυτή.

Φάτε σωστά όταν πρόκειται για τα λιπαρά. Χρειαζόμαστε μικρές ποσότητες λίπους στη διατροφή μας, αλλά οι περισσότεροι από εμάς τρώνε πάρα πολύ. Και μερικά λιπαρά – όπως αυτά που υπάρχουν εκ φύσεως στα ψάρια, τα καρύδια, τις ελιές και το αβοκάντο – είναι πιο υγιεινά από τα άλλα. Τα καλά λιπαρά προσθέτουν γεύση, οπότε προσθέστε αβοκάντο ή καρύδια στη σαλάτα σας, ή ένα πεντανόστιμο άλειμμα  ελαιόλαδου σε λαχανικά στον ατμό.


Φάτε σωστά, πριν ασκηθείτε. Θα πρέπει να τροφοδοτηθείτε πριν ασκηθείτε – ειδικά εάν η άσκηση είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε το πρωί. Αν δεν έχετε πολύ χρόνο για να φάτε πριν, εύκολες στην πέψη τροφές όπως τα smoothies, οι σούπες ή το γιαούρτι είναι ότι πρέπει. Αν έχετε λίγες ώρες για να χωνέψετε πριν επιδοθείτε στις δραστηριότητές σας, καταναλώστε ένα κανονικό γεύμα με άφθονους υγιεινούς υδατάνθρακες – ψωμί ολικής άλεσης, καστανό ρύζι, ζυμαρικά, φρούτα και λαχανικά – για να σας κρατήσουν δυνατούς.

Φάτε αμέσως μετά την άσκηση. Μετά από μια καλή προπόνηση, το σώμα σας μπορεί να μην έχει άλλα καύσιμα, γι’ αυτό προσπαθήστε να φάτε κάτι μέσα σε 30-45 λεπτά αφού ολοκληρώσετε την άσκησή σας. Οι μύες σας αναζητούν φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης για να συμβάλλουν στην αναπλήρωση των αποθεμάτων τους σε υδατάνθρακες – και μια δόση πρωτεΐνης για να σας βοηθήσει στην αποκατάσταση.

Φάτε σωστά όταν τρώτε έξω. Τρώμε τόσα πολλά γεύματα έξω αυτές τις μέρες που το φαγητό έξω δεν είναι πια η ειδική περίσταση που συνήθιζε να είναι. Αντισταθείτε στον πειρασμό να ξεφύγετε όταν είστε έξω. Εάν προσπαθείτε να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων σας, μοιραστείτε το ορεκτικό με ένα φίλο και  παραγγείλτε μία επιπλέον σαλάτα. Ή παραλείψτε τα αμυλώδη πιάτα και διπλασιάσετε τα λαχανικά. Ζητήστε να βάλουν τις σάλτσες και το dressing στο πλάι, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε πόσο τρώτε.

Φάτε σωστά το βράδυ. Πολλοί άνθρωποι τρώνε ελαφρά ή παραλείπουν γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να καταλήξουν να τρώνε τεράστιες ποσότητες θερμίδων μεταξύ δείπνου και βραδινού ύπνου. Αλλά όταν κάνετε το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας τη νύχτα, ο εγκέφαλός σας και οι μύες σας δεν παίρνουν τα απαραίτητα καύσιμα που χρειάζονται για τις καθημερινές σωματικές και ψυχικές σας δραστηριότητες. Αντ’ αυτού, διανείμετε τις θερμίδες σας ομοιόμορφα στα γεύματα και τα σνακ σας. Αν μετά το δείπνο το τσιμπολόγημα σας κάνει να συσσωρεύετε κιλά, προσπαθήστε να βουρτσίζετε τα δόντια σας αμέσως μετά το δείπνο – είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους που επισημαίνει ότι τελειώσατε το φαγητό για την ημέρα.